반응형 비타민3 내 몸을 살리는 음식 속 영양소｜각 영양소의 역할과 섭취 팁 건강을 위해 뭘 먹어야 할지 막막할 때가 있죠.사실 답은 의외로 단순해요. “특별한 음식”보다, 내 몸이 매일 필요로 하는 영양소를 균형 있게 채우는 것.오늘은 음식 속 주요 영양소를 쉽게 정리하고, 바로 실천할 수 있는 섭취 팁까지 한 번에 알려드릴게요.1) 탄수화물: 몸의 기본 연료(끊는 게 아니라 ‘바꾸는 것’)탄수화물은 뇌와 근육이 가장 빨리 쓰는 에너지예요. 문제는 탄수화물 자체가 아니라 종류와 양입니다.역할: 에너지 공급, 집중력·활동 유지좋은 탄수화물: 현미·잡곡, 오트밀, 고구마, 통밀, 과일줄이면 좋은 탄수화물: 과자·빵·달달한 음료(혈당이 빨리 오르내림)섭취 팁:밥을 끊기보다 흰쌀 → 잡곡 30%만 섞기부터간식은 음료 대신 과일 + 견과 조합으로 바꾸기2) 단백질: 근육만이 아니라 ‘회.. 2026. 1. 4. 꼭 알아야 할 음식 속 주요 영양소 6가지｜건강한 식단의 핵심 “뭘 먹어야 건강해지죠?”라는 질문의 답은 의외로 단순해요.특별한 슈퍼푸드보다 중요한 건, 우리 몸이 매일 필요로 하는 6가지 영양소를 균형 있게 채우는 것입니다.오늘은 어려운 말 빼고, 딱 “이 정도만 알면 식단이 바뀌는” 핵심만 정리해볼게요.1) 탄수화물: 몸의 ‘기본 연료’탄수화물은 우리 몸이 가장 빠르게 쓰는 에너지예요. 완전히 끊기보다는 종류를 바꾸는 것이 포인트입니다.하는 일: 뇌와 근육의 에너지 공급, 일상 활동 유지좋은 선택: 현미/잡곡, 고구마, 통밀빵, 오트밀, 과일주의할 것: 흰빵·과자·달달한 음료처럼 “빨리 올라갔다 빨리 꺼지는” 탄수화물이럴 때 부족 신호: 쉽게 지침, 집중력 저하, 무기력감실천 팁: “흰쌀/흰빵”을 “잡곡/통곡”으로 절반만 바꿔도 체감이 큽니다.2) 단백질: 몸을.. 2026. 1. 4. 여름철 건강유지를 위한 필수 영양제 여름에 좋은 건강을 유지하려면 수분을 유지하고, 적절한 영양분을 섭취하고, 태양으로부터 자신을 보호해야 합니다. 영양 보충제는 이러한 요구를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여름 건강을 위해 권장되는 보충제는 다음과 같습니다. 1. 전해질여름 더위와 신체 활동 증가로 인해 탈수 및 필수 전해질 손실이 발생할 수 있습니다. 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 함유된 보충제를 찾으세요. 전해질 분말이나 정제가 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 2. 비타민 D햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하는 동안에도 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 실내에 있거나 햇빛 노출이 제한적인 경우에는 더욱 그렇습니다. 비타민 D3 보충제는 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 지원하.. 2024. 8. 7. 이전 1 다음 반응형
