티스토리 뷰
여름에 좋은 건강을 유지하려면 수분을 유지하고, 적절한 영양분을 섭취하고,
태양으로부터 자신을 보호해야 합니다.
영양 보충제는 이러한 요구를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여름 건강을 위해 권장되는 보충제는 다음과 같습니다.
1. 전해질
여름 더위와 신체 활동 증가로 인해 탈수 및 필수 전해질 손실이 발생할 수 있습니다.
전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 함유된 보충제를 찾으세요. 전해질 분말이나 정제가 편리한 옵션이 될 수 있습니다.
2. 비타민 D
햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하는 동안에도 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 실내에 있거나 햇빛 노출이 제한적인 경우에는 더욱 그렇습니다.
비타민 D3 보충제는 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 1,000~2,000IU를 목표로 하되, 맞춤 권장사항은 의사 및 약사와 상담하세요.
3. 비타민 C
비타민 C는 면역 건강을 지원하고, 피부 회복에 도움을 주며, 피부 탄력을 개선하여 일광 화상의 위험을 줄일 수 있습니다.
매일 500~1,000mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 유익할 수 있습니다.
추가적인 보호를 위해 다른 항산화제와 결합하는 것을 고려해보세요.
4. 오메가-3 지방산
오메가3 에는 항염증 특성이 있어 햇빛 노출로 인한 영향을 완화하고 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
생선 기름이나 조류 기반 보충제는 좋은 공급원입니다.
EPA와 DHA를 합쳐서 매일 1,000-2,000mg을 목표로 하세요.
5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 소화 건강을 지원하며 식습관 변화와 여행이 장 건강에 영향을 미칠 수 있는 여름철에 특히 도움이 될 수 있습니다.
다양한 균주와 1회 제공량당 최소 100억 CFU(집락 형성 단위)가 포함된 프로바이오틱 보충제를 선택하세요.
6. 복합 비타민B
비타민 B군은 에너지 수준을 높이고 더운 여름철에 흔히 나타나는 피로를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 B 복합 보충제는 모든 범위의 비타민 B를 제공할 수 있습니다.
B12, B6, 엽산, 비오틴이 포함된 제품을 찾으세요.
7. 항산화제
항산화제는 자외선 및 환경적 스트레스 요인으로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
아스타잔틴, 루테인 또는 항산화제 혼합물과 같은 보충제는 산화 스트레스로부터 추가적인 보호를 제공할 수 있습니다.
8. 콜라겐
콜라겐은 피부 건강, 수분 공급, 탄력을 지원합니다. 이는 피부가 태양과 열에 노출될 수 있는 여름에 특히 중요합니다.
가수분해 콜라겐 보충제는 분말이나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.
9. 수분 보충제
여름에는 탈수를 예방하기 위해 적절한 수분 공급이 중요합니다.
코코넛 워터 파우더, 전해질, 수분 공급 성분 등 수분 공급을 강화하도록 고안된 보충제를 찾으세요.
10. 아연
아연은 면역 기능과 피부 건강을 지원하므로 야외에서 더 많은 시간을 보내는 경우 도움이 될 수 있습니다.
매일 15-30mg의 아연 보충제를 섭취하면 건강한 피부와 면역 반응을 유지하는 데 도움이 됩니다.
TIP1
의료 서비스 제공자인 의사 또는 약사와 와 상담하세요
새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하여 개인의 건강 요구 사항에 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
TIP2
고품질 보충제 선택 - 품질과 순도 테스트를 거친 유명 브랜드의 보충제를 선택하세요.
이 보충제는 여름 동안 전반적인 건강을 지원하고 계절을 최대한 즐길 수 있도록 도와줍니다.