반응형 탄수화물3 다이어트 성공하려면 꼭 알아야 할 탄수화물 섭취법 다이어트할 때 제일 많이 듣는 말이 “탄수화물 끊어야 빠진다”죠.근데 현실은 조금 달라요. 탄수화물을 무조건 끊으면 초반엔 빠질 수 있어도,지치고 폭식하고 요요로 돌아오는 경우가 정말 많습니다.다이어트의 정답은 “탄수화물 0”이 아니라, 탄수화물을 똑똑하게 먹는 방법이에요.오늘은 딱 이것만 기억하면 되는 탄수화물 섭취법을 쉽게 정리해드릴게요.1) 탄수화물, 왜 다이어트에서 중요할까?탄수화물은 몸의 주 에너지원이에요.특히 뇌는 에너지를 많이 쓰기 때문에 탄수화물을 너무 줄이면 이런 일이 자주 생겨요.집중력 떨어짐, 멍함짜증/우울감, 예민함운동할 힘이 없음밤에 단 거·빵이 미친 듯이 당김그래서 다이어트에서 탄수화물은 “없애야 할 것”이 아니라**폭식과 요요를 막기 위해 ‘관리해야 할 것’**입니다.2) 다이.. 2026. 1. 5. 내 몸을 살리는 음식 속 영양소｜각 영양소의 역할과 섭취 팁 건강을 위해 뭘 먹어야 할지 막막할 때가 있죠.사실 답은 의외로 단순해요. “특별한 음식”보다, 내 몸이 매일 필요로 하는 영양소를 균형 있게 채우는 것.오늘은 음식 속 주요 영양소를 쉽게 정리하고, 바로 실천할 수 있는 섭취 팁까지 한 번에 알려드릴게요.1) 탄수화물: 몸의 기본 연료(끊는 게 아니라 ‘바꾸는 것’)탄수화물은 뇌와 근육이 가장 빨리 쓰는 에너지예요. 문제는 탄수화물 자체가 아니라 종류와 양입니다.역할: 에너지 공급, 집중력·활동 유지좋은 탄수화물: 현미·잡곡, 오트밀, 고구마, 통밀, 과일줄이면 좋은 탄수화물: 과자·빵·달달한 음료(혈당이 빨리 오르내림)섭취 팁:밥을 끊기보다 흰쌀 → 잡곡 30%만 섞기부터간식은 음료 대신 과일 + 견과 조합으로 바꾸기2) 단백질: 근육만이 아니라 ‘회.. 2026. 1. 4. 꼭 알아야 할 음식 속 주요 영양소 6가지｜건강한 식단의 핵심 “뭘 먹어야 건강해지죠?”라는 질문의 답은 의외로 단순해요.특별한 슈퍼푸드보다 중요한 건, 우리 몸이 매일 필요로 하는 6가지 영양소를 균형 있게 채우는 것입니다.오늘은 어려운 말 빼고, 딱 “이 정도만 알면 식단이 바뀌는” 핵심만 정리해볼게요.1) 탄수화물: 몸의 ‘기본 연료’탄수화물은 우리 몸이 가장 빠르게 쓰는 에너지예요. 완전히 끊기보다는 종류를 바꾸는 것이 포인트입니다.하는 일: 뇌와 근육의 에너지 공급, 일상 활동 유지좋은 선택: 현미/잡곡, 고구마, 통밀빵, 오트밀, 과일주의할 것: 흰빵·과자·달달한 음료처럼 “빨리 올라갔다 빨리 꺼지는” 탄수화물이럴 때 부족 신호: 쉽게 지침, 집중력 저하, 무기력감실천 팁: “흰쌀/흰빵”을 “잡곡/통곡”으로 절반만 바꿔도 체감이 큽니다.2) 단백질: 몸을.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
