반응형 건강한식단3 저탄고지(저탄수화물·고지방)란? 원리·장단점·실천 팁 한 번에 정리 다이어트하다 보면 “탄수화물만 줄이면 된다”는 말을 한 번쯤 듣죠.그런데 막상 해보면… 밥을 끊는 순간 멘탈이 먼저 무너지는 분들도 많아요.저탄고지는 “무조건 참는 식단”이라기보다, 배고픔을 덜 느끼게 식사를 재구성하는 방법에 가까워요. 오늘은 저탄고지를 처음 접하는 분도 이해할 수 있게, 원리부터 실천 팁까지 한 번에 정리해볼게요.1) 저탄고지란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat)는 말 그대로탄수화물은 줄이고지방은 늘리는식사 방식이에요.여기서 핵심은 “지방을 막 먹자”가 아니라, 탄수화물 비중을 낮춰 식욕의 롤러코스터를 줄이고, 그 빈자리를 좋은 지방과 단백질, 채소로 채우는 방식이라는 점입니다.2) 저탄고지 원리(왜 살이 빠진다고 느낄까?)저탄고지를 하면 많은 사람이 이런 변화를 먼.. 2026. 1. 5. 내 몸을 살리는 음식 속 영양소｜각 영양소의 역할과 섭취 팁 건강을 위해 뭘 먹어야 할지 막막할 때가 있죠.사실 답은 의외로 단순해요. “특별한 음식”보다, 내 몸이 매일 필요로 하는 영양소를 균형 있게 채우는 것.오늘은 음식 속 주요 영양소를 쉽게 정리하고, 바로 실천할 수 있는 섭취 팁까지 한 번에 알려드릴게요.1) 탄수화물: 몸의 기본 연료(끊는 게 아니라 ‘바꾸는 것’)탄수화물은 뇌와 근육이 가장 빨리 쓰는 에너지예요. 문제는 탄수화물 자체가 아니라 종류와 양입니다.역할: 에너지 공급, 집중력·활동 유지좋은 탄수화물: 현미·잡곡, 오트밀, 고구마, 통밀, 과일줄이면 좋은 탄수화물: 과자·빵·달달한 음료(혈당이 빨리 오르내림)섭취 팁:밥을 끊기보다 흰쌀 → 잡곡 30%만 섞기부터간식은 음료 대신 과일 + 견과 조합으로 바꾸기2) 단백질: 근육만이 아니라 ‘회.. 2026. 1. 4. 꼭 알아야 할 음식 속 주요 영양소 6가지｜건강한 식단의 핵심 “뭘 먹어야 건강해지죠?”라는 질문의 답은 의외로 단순해요.특별한 슈퍼푸드보다 중요한 건, 우리 몸이 매일 필요로 하는 6가지 영양소를 균형 있게 채우는 것입니다.오늘은 어려운 말 빼고, 딱 “이 정도만 알면 식단이 바뀌는” 핵심만 정리해볼게요.1) 탄수화물: 몸의 ‘기본 연료’탄수화물은 우리 몸이 가장 빠르게 쓰는 에너지예요. 완전히 끊기보다는 종류를 바꾸는 것이 포인트입니다.하는 일: 뇌와 근육의 에너지 공급, 일상 활동 유지좋은 선택: 현미/잡곡, 고구마, 통밀빵, 오트밀, 과일주의할 것: 흰빵·과자·달달한 음료처럼 “빨리 올라갔다 빨리 꺼지는” 탄수화물이럴 때 부족 신호: 쉽게 지침, 집중력 저하, 무기력감실천 팁: “흰쌀/흰빵”을 “잡곡/통곡”으로 절반만 바꿔도 체감이 큽니다.2) 단백질: 몸을.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
