반응형 식이섬유2 내 몸을 살리는 음식 속 영양소｜각 영양소의 역할과 섭취 팁 건강을 위해 뭘 먹어야 할지 막막할 때가 있죠.사실 답은 의외로 단순해요. “특별한 음식”보다, 내 몸이 매일 필요로 하는 영양소를 균형 있게 채우는 것.오늘은 음식 속 주요 영양소를 쉽게 정리하고, 바로 실천할 수 있는 섭취 팁까지 한 번에 알려드릴게요.1) 탄수화물: 몸의 기본 연료(끊는 게 아니라 ‘바꾸는 것’)탄수화물은 뇌와 근육이 가장 빨리 쓰는 에너지예요. 문제는 탄수화물 자체가 아니라 종류와 양입니다.역할: 에너지 공급, 집중력·활동 유지좋은 탄수화물: 현미·잡곡, 오트밀, 고구마, 통밀, 과일줄이면 좋은 탄수화물: 과자·빵·달달한 음료(혈당이 빨리 오르내림)섭취 팁:밥을 끊기보다 흰쌀 → 잡곡 30%만 섞기부터간식은 음료 대신 과일 + 견과 조합으로 바꾸기2) 단백질: 근육만이 아니라 ‘회.. 2026. 1. 4. 식이섬유 많은 음식 TOP 10｜변비·다이어트에 좋은 최고의 식품 리스트 변비가 잦거나 다이어트 중이라면, 운동만큼 중요한 게 식이섬유예요.식이섬유는 장에서 물을 머금어 배변을 도와주고, 포만감을 늘려 “덜 먹어도 덜 힘든” 식단을 만드는 데 도움이 됩니다.다만 한 번에 확 늘리면 배에 가스가 차거나 더부룩할 수 있으니,오늘 소개하는 음식들을 하루에 1~2개씩만 추가하는 방식으로 시작해보세요.식이섬유를 잘 먹는 핵심 3가지물과 같이: 식이섬유는 물이 부족하면 오히려 변이 딱딱해질 수 있어요.천천히 늘리기: 갑자기 많이 먹으면 복부팽만/가스가 생길 수 있어요.골고루 섞기: 곡물·콩·채소·과일·씨앗류를 나눠 먹으면 장이 편합니다.식이섬유 많은 음식 TOP 10아래 10가지는 “어떻게 먹으면 좋은지”까지 같이 정리했어요.1) 오트밀(귀리)식이섬유가 풍부하고, 특히 포만감이 좋아 다.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
