티스토리 뷰
구기자차, 요즘 왜 다시 뜨는 걸까? 효능부터 섭취법, 주의사항까지 총정리
최근 건강식품으로 다시 주목받고 있는 구기자차. 한때 부모님 세대에서 인기 있었던 전통 건강차가 다시 부활하고 있어요. 그런데 단순히 눈에 좋다는 이유만으로 구기자를 마신다면, 효능을 제대로 알지 못한 채 오남용할 수 있습니다. 이 글에서는 구기자차의 효능, 올바른 끓이는 법, 부작용, 섭취 시 주의사항까지 모두 정리해 드릴게요.
구기자, 눈에만 좋은 게 아니라고?
구기자는 예로부터 '불로장생을 돕는 열매'로 알려졌습니다.
특히 눈 건강에 좋다고 알려졌지만, 사실 그 효능은 이보다 훨씬 넓어요.
항산화 작용, 간 기능 보조, 면역력 유지, 피부 건강 등 다방면에서 주목받고 있죠.
붉은 열매 속에 담긴 놀라운 성분들
구기자에는 베타인, 루틴, 제아잔틴, 비타민C 등 풍부한 항산화 성분이 들어 있어요.
이 성분들은 혈관 건강, 간 해독, 피로 회복에도 도움을 줄 수 있죠.
또한 리놀렌산 같은 지방산도 포함되어 있어 콜레스테롤 관리에도 긍정적인 식품으로 여겨집니다.
하루 한 잔, 구기자차로 즐기는 법
구기자차는 부재료 없이 구기자 단독으로도 충분히 깊은 맛과 풍미를 느낄 수 있어요.
하루 1~2잔 정도 따뜻하게 마시면 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있죠.
단, 공복보다는 식후 30분 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
구기자차 끓이는 방법, 정말 쉬워요
단계 방법 팁
| 1단계 | 구기자 10~15g 정도 준비 | 깨끗이 세척 필수 |
| 2단계 | 물 1L에 넣고 중불로 끓이기 | 뚜껑 열고 20~30분 끓이기 |
| 3단계 | 물이 반 정도 줄면 불 끄기 | 진하게 우려질수록 효과 ↑ |
| 보관 | 식힌 뒤 냉장 보관 (2일 이내 섭취) | 끓인 물은 바로 마시는 게 좋아요 |
이런 분들은 섭취 시 주의하세요
구기자는 기본적으로 안전한 편이지만,
체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있어요.
특히 혈압이 낮은 분, 체질적으로 열이 많거나 손발이 자주 붓는 사람은
섭취 전 전문가 상담을 권장합니다.
구기자차, 이런 경우엔 피하는 게 좋아요
- 임산부나 수유 중일 때
- 혈압이 매우 낮거나 빈혈이 심한 경우
- 특정 약물을 복용 중인 사람
이런 경우엔 섭취 시 상호작용이 있을 수 있어 조심이 필요해요.
무조건 ‘몸에 좋다’고 해서 마시기보단, 나에게 맞는지 확인하는 게 중요하죠.
분말 구기자 섭취법도 있어요
구기자를 차로 마시는 것 외에도,
분말 형태로 만든 제품을 요거트나 따뜻한 물에 타서 먹는 방식도 인기를 끌고 있어요.
다만, 분말은 농축되어 있어 용량을 꼭 지켜야 하며,
하루 권장 섭취량(보통 1~2g 이하)을 넘지 않도록 주의하세요.
건강도 좋지만, 과하면 독이 됩니다
아무리 좋은 것도 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있어요.
구기자도 마찬가지입니다.
하루 1~2잔의 차, 또는 10g 이내의 섭취량을 꾸준히 지키는 게 핵심이에요.
